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成熟期中年人怎样补钙好

2019-07-08 13:56:45来源:励志吧0次阅读

  如今,越来越多的女性在关注成熟期保健的问题,因为当人的年纪越来越大的时候,需要重视个人保健。尤其是女性一旦到了40岁,要做好保养措施。随着年纪的增长,钙的流失量就会很大,易致骨质疏松,所以人们进入了中年后,如何补钙好呢?我们来看看人们在成熟后怎样去补钙。

  1、坚果类食物

  如果一个中年人缺钙的话,那么可以吃一些坚果类的食物,最常见的有花生、松子、杏仁。这里面含有很丰富的维生素和大量的钙元素,经常的吃这些可以抗衰老,并且还可以增强体质,能够坚固骨骼。

  2、奶制品和奶类

  中年人一定要注意补钙,那么中年人应该怎样补钙?平时的时候,可以吃一些奶制品和奶类食物,常见的有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳,这些食物对于*而言是非常的有效的,并且也是很安全的,是比较科学的补钙食品,并且奶类的食物本身的含钙量也是很高的,是很好的钙质来源。如果中年人每天能坚持的喝一些牛奶,在加上合理的饮食,那么就基本上满足了钙的要求。

  、蔬菜类食物

  到了中年的时候补钙是必须的,并且适量补钙也是长寿的秘诀。那么怎样补钙呢?可以经常的吃一些蔬菜。在蔬菜中也有很多含有钙元素的食物。如:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等,都可以帮助中年人补钙。

  4、豆制品和豆类

  在豆类中含有很高的蛋白质,还有一些钙元素和维生素,经常的吃一些含有丰富营养的食物可以预防骨质疏松这种疾病的,如:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳。此外,豆制品也是不错的选择,同样也可以达到补钙的目的的,常见的豆制品有:虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜。

  5、干果和水果类

  经常的吃水果和干果对于我们的健康是有好处的,并且里面含有钙元素,因此,平时的时候可以适当的吃一些水果和干果,干果和水果类的食物有:橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干等。

  碎碎念:成熟期的女人如何补钙好呢?以上给大家介绍的这些食物都是补钙不错的方法,希望大家可以尝试这些含有很高的钙元素的美食。因为中年人后的女性需要做好补钙措施。最后提醒大家,中年人一定要及时补钙,做好成熟期保健,才可以呵护身体。

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