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2020-02-15 17:41:27来源:励志吧0次阅读

最有效的女性胸部健美动作_中华会计校

最有效的女性胸部健美动作

10:32 我爱小常识 【大 中 小】【打印】【我要纠错】

胸部是女性朋友最为关注的部位,有人认为锻炼胸部可以增大乳房,这是不对的,因为乳房的大小是由遗传、激素水平及胖瘦决定的尽管如此,我还是提倡适当的锻炼胸部肌肉群,因为它可使上胸肌肉饱满,并与稍靠下的乳房相联,使乳房显得饱满、有型,不下垂另外, 我还想对女性朋友说一句话,就是不要太瘦过瘦不仅会使你的女性曲线美大打折扣,而且还给人们不太健康的感觉 下面的动作,每个做2组,每组做10次,中等速度,隔天练习练习前,请准备一副哑铃,如果没有,可用两瓶矿泉水或两本厚书代替 1.俯卧撑 预备:双腿并拢跪撑,双脚抬起,双手在前支撑 动作:肘关节向两侧弯屈,身体下压,伸展胸肌然后用力向上推起,直至两臂伸直做10次,休息30秒,再做10次 作用:锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌,使乳房坚挺,肩和手臂肌肉饱满 2.两臂相剪 预备:并腿跪立,两臂伸直斜下举,手心向下 动作:两臂用力在体前交叉相剪然后快速打开做10次, 休息30秒,再做10次做动作时要挺胸、夹胸,意念要在胸部 作用:锻炼胸部和手臂 3.手掌对抗 预备:并腿跪立,双手胸前相握 动作;两掌用力对抗相推,然后放松做10次后,静止用力5至10秒休息30秒,再做一遍做动作时要挺胸,有意识胸肌用力 作用:锻炼胸肌 4.哑铃仰卧飞鸟 预备:屈腿仰卧,两臂微屈,持铃侧举拳心向上 动作:两臂侧举用力夹胸上举拳心相对然后慢慢还原,做10次,休息30秒,再做10次 作用:刺激胸肌的深层和远端 5.哑铃仰俯上推 预备:屈腿仰卧,胸前屈臂持铃,拳心向前 动作:两臂用力上推至伸直然后慢慢还原做10次,休息30秒,再做10次 6.伸展胸部 预备:并腿跪坐在双脚上、双手体后相握 动作:用力挺胸并抬头,两臂后引,静止10秒钟 作用:使胸肌得到伸展和放松、有助于形成昂首挺胸的身体姿态刺激胸肌的中部:未兰

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